优质【皮盖西】8小时以上睡眠更有利于大脑发育？贡方堂中医总结改善睡眠方法

如今，睡眠不足是现代人的通病，做不完的工作，写不完的作业，还有那些诱人的游戏和各种电视剧综艺总是追也追不完，为了完成其他事情，睡眠的时间一再被压缩。而睡懒觉可以说是现代人的

如今，睡眠不足是现代人的通病，做不完的工作，写不完的作业，还有那些诱人的游戏和各种电视剧综艺总是追也追不完，为了完成其他事情，睡眠的时间一再被压缩。

而睡懒觉可以说是现代人的最大精神追求享受，那么睡懒觉对人体到底有没有好处呢？有专家给出了自己的看法。

据报道，2021 世界人工智能大会，青少年人工智能创新发展论坛，复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出，对小孩子来说，睡懒觉没坏处，8 小时以上睡眠更有利于大脑发育。

但是，也有专家医师提出了相反的观点，其表示孩子长期睡懒觉，会导致身体的内分泌紊乱，激素分泌失衡，精神不振，情绪低落等问题。而且睡懒觉还对孩子的记忆力，产生一定的影响。

如何拥有优质的睡眠质量？贡方堂国医馆具体分析了李士懋、李玉奇、路志正、禤国维4位国医大师们的睡眠秘诀，不妨让我们跟着国医大师们学习如何睡眠养生吧。

坚持午休

国医大师李士懋表示，他的养生秘诀就在 养神 。李老曾介绍说，直到现在，他都每天很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。

中医认为，午时是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。

另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。

睡好"心"，才能睡好觉

中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。

国医大师李玉奇根据 心主神明 、 先睡心、后睡人 等中医古训，精炼成方后被传承人制成了良药 养心丸 。养心丸注重补心气，补而不腻，利而不破，解决心失所养，脑失濡养的问题，起到益气、养血、安神的功效。

南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中说： 睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。 唐朝名医孙思邈，活了102岁，他在著名的《千金方》中，也提出过关于 能息心，自瞑目 的睡眠理论。所以说，睡好 心 才能睡好觉，是历代养生专家的共识。

睡前沐足睡得香

国医大师路志正习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

有的老年朋友睡不好，可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。贡方堂中医介绍，除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。

另外赠上血瘀体质人群的泡脚方：艾叶6克，红花6克，怀牛膝30克、丹参30克，桂枝10克。

睡前先喝半杯水

国医大师禤国维每天的作息很规律，多年来坚持每天睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上11点睡觉。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。

禤老还有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险。

贡方堂中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

另外，有人会质疑睡前喝水第二天起床脸会不会水肿？

其实，睡前喝水关键是要适量，一般睡前半小时喝一小杯水即可。注意睡前不能大量饮水，尤其是严重肾衰竭及已进行透析治疗的患者，大量喝水会造成身体负荷增加，引起浮肿等症状，严重的甚至会诱发心力衰竭。心脏功能不好的人睡前大量喝水，还可有心脏病危险。另外，睡前大量喝水，也会增加夜尿的次数，影响睡眠质量。