优质【皮盖西】太甜了！张杰为谢娜庆生40岁，贡方堂分享女性孕期养生秘诀！

5月6日是谢娜的生日，张杰晒出一段两人配音的片段为她庆生，并表白： 和你在一起的每一刻都那么快乐！娜，生日快乐哦，爱你。 视频中，张杰问娜娜是否愿意嫁给他，娜娜哭着说愿

5月6日是谢娜的生日，张杰晒出一段两人配音的片段为她庆生，并表白： 和你在一起的每一刻都那么快乐！娜，生日快乐哦，爱你。 视频中，张杰问娜娜是否愿意嫁给他，娜娜哭着说愿意。

众人皆知的是谢娜在今年一月份时候怀上了孩子，现在也不参与快本的录制，在家安心养胎的模式，而她和张杰的恋情从一开始不被人看好到现在走过了无数年，两个人更是越来越恩爱，感情越来越好。

谢娜养胎的这段时间的热度是不少的，比如说会在微博上分享跳跳俏俏生活上的一些趣事，给朋友送上生日祝福等等。虽然很久都没有在《快乐大本营》上看到谢娜，不过不久之后一定会早日回到节目里带来笑点给观众。

在怀孕期间，每个准妈妈都希望生一个健康、聪明的宝宝。贡方堂中医表示，准妈妈在孕期间注意养生好习惯，可促进宝宝健康发育，让宝宝更聪明。今天贡方堂就带您一起了解一下孕期养生的小窍门吧！

01 不熬夜

国家级名老中医、 何氏妇科 第四代传人何嘉琳教授是世传中医，曾祖父何九香、祖父何稚香均为近代沪杭名医；伯父何子淮、父亲何少山均为国家级名医，父亲所著《论温阳止崩》在当时学术界引起很大反响。

何医生说，几十年来，她一直是早上6点起床，晚上10点必定睡觉。

其实我们都知道，熬夜对身体健康是有很大的坏处的。孕妇长期熬夜，会导致内分泌紊乱，影响胎儿的发育。过度地熬夜、应酬、加班会使孕妇的情绪长期处于一种激动或者兴奋的状态，这样会引起血压升高，对胎儿的发育是很不利的，长期熬夜也会导致生物钟颠倒，内分泌紊乱，影响了正常的新陈代谢。

孕妇熬夜会使预产期推迟，加大孕妇的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。所以，为了你和宝宝的健康，最好不要熬夜。

02 药补不如食补适量：准妈的饮食量要到位

准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：

富含叶酸的食物 叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。

奶类&肉类食物 从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类200g；对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。

水果&蔬菜类食物 准妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g，水果则是200-400g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。

均衡：准妈的饮食应做到 雨露均沾

均衡存乎万物之间 ，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。

有的准妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却 冷落 了其他食物。聪明的吃法应该是 分散着吃 。比如说孕中期的准妈，每天定个 小目标 ：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。

多样化： 膳食宝塔 来帮忙

孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天 花样式 出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱 独角戏 哦。

准妈掌握了以上三个饮食原则， 吃 出健康宝宝so easy。

03适量工作和运动

有部分孕妇随着怀孕天数增加，越是接近预产期越会感觉到害怕，尤其初次怀孕的女性，这种状况可能会更为严重。对此要多学习了解一些孕期和分娩知识，要做到科学认知，减轻对分娩生产的恐惧感。

怀孕期间还要适量的参加一些力所能及的工作，并且适量运动，避免过多时间独处，这样可以减轻孕期生理上的郁闷孤独和压抑，从而对孕期心理健康会有较好的帮助作用。

04 每天一杯热牛奶

人到了更年期，各方面机能都会走下坡路。雌激素水平下降，即使吃的跟原先一样多，也容易发胖，人开始变矮，是因为骨骼里的钙质，开始一点点流失。

女人到了更年期，可以给自己加点油，至少可以减缓各种 宝贝 流失的速度。何医生的补品就是 膏方 和 牛奶 。贡方堂精制阿胶雪莲膏，其中酌情加入雪莲、阿胶等中医称为血肉有情之物，有一般中药材所达不到的滋补功效，对女性具有调经养颜、调节内分泌等功效。

另外，孕妇每天一杯牛奶对身体是很好的，因为牛奶中含有络氨酸，能够让孕妇心情平和。而且牛奶中的铁、维生素等营养物质能够起到美容作用，让孕妇皮肤变好。而且，牛奶中含有一定的钙，能够促进胎儿骨骼发育。

05 产后一定要休息，不能太劳累

特殊的生理结构决定了女人像娇艳的鲜花，需要养，例假要养，生完孩子更加要养。中医特别强调补气血，中医认为女人产前一团火，产后一块冰，生孩子会伤血耗气，体质会变得虚寒，所以主张产后 宜温 。生孩子时，洗手、洗脸都是用热水，前半个月，水果也要忌。

中国人坐月子，很多外国人都不理解。其实，坐月子不是 养病 ，是 防病 。

根据中医，产妇最基本的生理变化是 虚弱 和 血瘀 。对于那些因出生时受伤和分娩时出血，以及分娩时劳动力、气体消耗和血液伤害而导致身体虚弱的人来说，所谓的产后 100节空虚 正是这个意思。

简而言之，中西医都认为坐月子的时间一般为六周到两个月。同时，西医认为的 坐月子 ，就是坐女性的内脏，也就是指 子宫 。中医认为的 坐月子 就是补气养血、强健筋骨。